I januar 2025 sponsorerer EYDA tre kvindelige topatleter til den prestigefyldte crossfitkonkurrence Wodapalooza i Miami. @siljazillo, @frejaduelundgravsen og @pernilleamaliek har delt en af deres team træninger med os. Du kan prøve den, hvis du vil udfordres og prøe kræfter med en hård træning, som eliten også udfører. 

WOD

2:00 minutter ON / 1:00 minut OFF

15 Worm Clean & Jerk (2 arbejder, 1 hviler)

Maksimalt antal synkrone burpees over ormen (i den resterende tid)

Gentag indtil holdet har nået 75 burpees.

Vigtige noter:

Dette er en træning for tre personers hold. To arbejder med ormen, mens den tredje hviler. Når holdet har lavet 15 Worm Clean & Jerk, fortsætter alle tre med at lave burpees over ormen. Placer to personer på den ene side af ormen og en på den modsatte side. Vær opmærksom på at undgå at ramme hinanden, når I lægger jer på gulvet i burpees. Sørg for at sprede benene godt og hop tæt på enden af ormen for bedre plads. 

Pacing:

Arbejd hurtigt, men kontrolleret – undgå at brænde ud for tidligt. Tag det hellere lidt roligere på Worm Clean & Jerk, så I kan give den gas på burpees.

Skalering:

Det er muligt at reducere antallet af Worm Clean & Jerk til 10 eller mindre og/eller sætte et mål om at nå færre burpees. I kan også aftale, at I stopper efter 5 runder. Det er op til jer. Hvis ikke i har en “worm”, kan to sandsække sagtens bruges - så længe I arbejder synkront.  

Rigtig god træning!