Lat pull downs: 3 sæt af 8-10 gentagelser

Cable rows: 3 sæt af 8-10 gentagelser

Lateral raises: 3 sæt af 8-10 gentagelser

Shoulder press dumbbell: 3 sæt af 10-12 gentagelser (eller tilpas efter behov).

Reverse fly: 3 sæt af 10-12 gentagelser.

One arm row: 3 sæt af 8-10 gentagelser pr. arm.

Shoulder press barbell: 3 sæt af 10-12 gentagelser.

Udfør øvelserne med det ønskede antal vægte, der står ud for hver øvelse. Hold cirka 1 minuts pause mellem hver gentagelse. 

Dette program fokuserer på at træne de vigtigste muskelgrupper i overkroppen, herunder ryg, skuldre og arme, med fokus på både styrke og muskelopbygning. Juster vægte og gentagelser efter dit træningsniveau og dine mål.