Pilates er en effektiv træningsform, der fokuserer på at styrke din kerne, forbedre din fleksibilitet og give dig en bedre kropsholdning. Det er en træningsform, der aktiverer flere muskelgrupper på én gang og kombinerer styrkeøvelser med udstrækning. Hvis du er interesseret i pilates - enten hjemme eller i studio - og gerne vil hjælpes godt i gang, kan du læse med her.

Hvad er pilates?

Pilates er en træningsform bestående af øvelser, der er designet til at forbedre styrke, fleksibilitet og kropsbevidsthed, samtidig med at du opbygger en stærk og stabil core. Øvelserne fokuserer på præcise, kontrollerede bevægelser og åndedræt, som hjælper med at opnå den rette balance mellem styrke og smidighed.

Hvad er pilates godt for?

Pilates er en alsidig træning, der giver flere fordele for kroppen, herunder blandt andet:

• Styrker din kerne: Mange pilates-øvelser fokuserer på at aktivere og styrke de dybere muskler i din core, hvilket hjælper med at forbedre din kropsholdning og stabilitet.

• Øger fleksibiliteten: Kombinationen af styrketræning og udstrækning hjælper med at gøre din krop mere smidig og fleksibel, hvilket kan reducere risikoen for skader.

• Reduktion af stress: Pilates øger kropsbevidstheden og hjælper dig med at komme i kontakt med din krop, hvilket kan bidrage til at reducere stressniveauer.

Hvordan kommer jeg i gang med pilates?

Det er nemt at komme i gang med pilates, og du behøver ikke meget udstyr. Her er nogle grundlæggende ting, du skal bruge, hvis du vil give dig selv den bedste oplevelse:

• En yoga- eller træningsmåtte: For at udføre øvelserne på en komfortabel måde og for at beskytte din krop.

• Tøj, du kan bevæge dig i: Det er vigtigt, at dit tøj ikke begrænser din bevægelse.

• Et program med simple øvelser: Hvis du er ny i pilates-verdenen kan et simpelt program gøre hele forskellen.

Du kan vælge at deltage i en pilates-class med en instruktør, eller hvis du foretrækker at træne hjemme, har vi lavet et simpelt program til dig, du kan prøve af: 

Pilates program til hjemmetræning

3 runder af 8-10 gentagelser

Kickback to knee lift

Plank to pike

Side-lying leg lift

Clam shells

Bridge marches

Reverse plan knee lift

Hvad er reformer pilates?

Reformer pilates adskiller sig fra traditionel pilates ved at inkludere en reformer-maskine, som er en speciel træningsmaskine, der bruger fjedre og modstand for at udfordre kroppen. Reformer pilates giver en intens træning, der aktiverer flere muskelgrupper på én gang, og det er ideelt, hvis du ønsker at øge modstanden og variationen i din træning.

Reformer pilates er fantastisk til at forbedre styrken, fleksibiliteten og balancen, og maskinen giver en stabil base, der gør det muligt at udføre øvelserne med stor præcision. Hvis du vil prøve reformer pilates, kan du finde klasser på pilatesstudier, eller du kan vælge at investere i din egen reformer-maskine til hjemmetræning.

Hvad er forskellen på yoga og pilates?

Selvom både yoga og pilates har mange fordele for kroppen, er der nogle væsentlige forskelle:

• Yoga: Fokuserer på at styrke både krop og sind gennem en kombination af fysiske øvelser og åndedrætskontrol. Yoga involverer ofte statiske stillinger og har en stærk mental komponent.

• Pilates: Er mere koncentreret om at styrke din kerne og forbedre din kropsholdning gennem kontrollerede bevægelser. Pilates involverer både statiske og dynamiske øvelser, og fokus er på præcision og stabilitet.

Pilates bruger ofte udstyr som reformer-maskiner og pilatesbolde, mens yoga typisk udføres med meget lidt eller intet udstyr. Yoga lægger mere vægt på fleksibilitet og åndedræt, mens pilates er mere målrettet mod at styrke musklerne og forbedre kropsholdning.

Pilates hjemme - kan jeg træne pilates derhjemme?

Ja, det er absolut muligt at træne pilates hjemme. Alt, du behøver, er en god pilatesmåtte og måske nogle ekstra redskaber som en pilatesbold - men det er ikke nødvendigt, hvis du bare vil i gang.

For begyndere kan det være en god idé at starte med korte træningssessioner og gradvist øge intensiteten, når du bliver mere komfortabel med øvelserne.

Klar til at komme i gang?

Pilates er en fantastisk træningsform, som både styrker og strækker din krop. Uanset om du træner derhjemme eller i et pilatesstudio, kan du opleve de mange fordele ved pilates, såsom bedre kernestyrke, øget fleksibilitet og forbedret kropsholdning.